Роспотребнадзор рассказал, как нужно питаться пожилым людям

Роспотребнадзор рассказал, как нужно питаться пожилым людям Роспотребнадзор рассказал, как нужно питаться пожилым людям

Роспотребнадзор в своих рекомендациях, касающихся питания людей возраста 60 лет и старше, указал на необходимость уменьшения относительной калорийности суточного рациона, компенсируя вероятное возникновение нехватки питательных веществ обогащенными продуктами и биологически активными добавками.

Ведомство в своем сообщении подчеркнуло еще некоторые основные моменты, необходимые для составления грамотного плана питания.

Периодичность приемов пищи

Питание людей пожилого возраста в течение дня должно быть распределено на 4 или 5 частей (завтрак, обед, полдник, ужин и перекус), временные интервалы между ними не должны составлять более четырех часов.

Соблюдение диеты при наличии хронических заболеваний

Нужно последовательно соблюдать диету, указанную врачом при постановке диагноза, обязательно также уменьшить потребление соли, предупреждая отеки и избыточный вес.

Параллельно рекомендовано снизить калорийность рациона за счет ограничения в нем количества животных жиров и простых углеводов (например, сахара).

Прием БАДов

Для того, чтобы получить от питания максимальную пользу, целесообразно включить в состав рациона биологически активные добавки и продукты, обогащенные витаминами и минералами — как вариант, йодированную соль и витаминизированное молоко.

Калорийность рациона

Для мужчин этой возрастной категории энергетическая ценность потребляемой пищи за сутки должна быть равна в среднем 2300 ккал, для женщин — 2000 ккал.

Питание обязано быть сбалансировано по составу: аминокислотам, минералам, витаминам, при этом в нем должно присутствовать достаточное количество пищевых волокон.

Состав рациона

Наряду с продуктами, содержащими белок (мясо, рыба, яйца) и сложные углеводы (каши, хлеб), Роспотребнадзор дает совет пожилым людям включить в свое меню зелень, разнообразные овощи и фрукты, предпочтительно сезонные.

Физические нагрузки

Ходьба, утренняя гимнастика, плавание и прочие легкие нагрузки должны быть регулярными.

Комбинация правильного питания с упражнениями, желательно на свежем воздух, дает эффект оздоровления и является необходимой для хорошего самочувствия в пожилом возрасте.

Как Вы считаете, помимо этих советов, что еще может способствовать активности и здоровому образу жизни для тех, кому уже исполнилось шестьдесят?

Добавить комментарий